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一個人是否健康取決于腎臟的力量。如果虛弱，會因“火力不足”而引起頭暈、心悸、氣短、腰膝酸軟、乏力、尿失禁或尿失禁，為腎陽虛。另一些則因津液不足，潤養作用下降，臨床表現為消瘦、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、口干咽燥、潮熱顴骨紅、盜汗、小便短黃，屬腎陰虛。
滋腎補虛的方法很多。比如多曬太陽，多吃高熱量、溫腎壯陽的食物，選擇補腎的藥物等。但從“生命在于運動”這一基本理論出發，通過運動滋腎補虛是值得提倡的積極舉措。在這里，筆者介紹幾種有助于滋腎補虛、易學的運動方法。
腰部按摩鍛煉有兩種方法
首先，將兩個手掌搓在一起，直到手掌發熱，然后放在腰部，手掌面向皮膚，上下按摩腰部，直到感覺到發熱。早晚可反復，每次200次左右。這項運動可以補腎益氣。
【/h/】二、雙手握拳，用雙手拇指掌關節突出部位自然按摩腰部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸發力至酸痛好轉，持續按摩10分鐘左右，早晚各一次。作為腰腎之都，常用于腰部按摩，可防治中老年人腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛等疾病。
足部按摩
【/h/】中醫認為涌泉穴直接通腎經，腳心交泉穴法是濁降之地。經常按摩涌泉穴，益精益腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛有一定療效。足部按摩的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然后用手相互搓，再用左手按摩右腳，用右手按摩左腳，每次100多下。最好把腳搓熱。此法具有補腎滋陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱有較好的療效。
補腎健身操
1。坐起來，雙腿自然分開，肩寬，雙手彎曲并向側面抬起，手指向上伸展，耳朵水平。然后，用雙手抬起，直到兩根肋骨感覺到接觸，然后恢復。可以連續做3-5次，一天酌情做3-5次。做運動前全身應該放松。抬手時吸氣，恢復時呼氣，力度不宜過大或過強。這種運動可以活動筋骨，順利到達經絡，同時使氣歸丹田，對年老體弱、氣短有緩解作用。
2。坐起來，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲掌心向上，做3-5次拋物線動作。做拋物線運動時，手向上空，運動可以稍微快一點。拋手時吸氣，恢復時呼氣。此動作與第一個動作具有相同的效果。
3。雙腿自然下垂坐起來，先慢慢左右轉動身體3-5次。然后兩腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時全身放松，動作自然輕柔。轉動身體時，保持軀干直立，不要傾斜。這個動作可以活動腰膝，益腎強腰。如果你經常練習這個動作，你可以鍛煉腰部和膝蓋，這對腎臟有益。
4。坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手放在腰上，上下揉搓，直到腰部發燙。這個方法可以溫腎強腰。腰有督脈命門穴，足太陽膀胱經腎俞、氣海俞、大腸俞穴。揉后全身發熱，有溫腎強腰、舒筋活血的作用。
5。雙腳并攏，雙手交叉抬起頭，然后彎腰，雙手觸地，然后蹲下，雙手抱膝，冥想“吹”但不發聲。這樣可以連續做10次以上。
練習上述手法往往具有補腎固精、強腰膝、通絡的作用。
