注射用甲磺酸去鐵胺(得斯芬)

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至于抑郁癥，認知療法的心理學(xué)家會告訴你，扭曲的思想和不符合事實的想法(稱為自動性概念)是這種不健康的負面情緒的直接原因。當你學(xué)會以更積極和現(xiàn)實的態(tài)度看待自己的問題時，你也可以改變自己的感受，以及你的情緒和心情。

認知療法的效果往往是巨大的。在這里，我想給大家介紹一套行之有效的認知療法，希望能幫助他們消除抑郁癥！

【/h/】首先，你要分析抑郁癥發(fā)生時，你頭腦中的自動性的想法，也就是在你對外界刺激做出情緒反應(yīng)之前的那一刻，出現(xiàn)在你腦海中的想法。這時，你應(yīng)該列出引起不良情緒反應(yīng)的刺激事件和情緒結(jié)果，然后試著回憶當時情境中的自動性概念。示例:

刺激事件:一個朋友看到我，沒有跟我打招呼。

情緒結(jié)果:傷心、難過、羞愧、自卑、沮喪

自動概念:我一定很煩，不然他怎么會不理我？他以前和我在一起的時候看不起我，討厭我。他對我說的話一定是對我撒謊了。他再也不跟我說話了，別人會恨我不理我-。

這只是一件小事，但事實證明，我被這些過度的想法所壓抑。因此，有必要進一步分析和對抗，記錄這些不利情況下的情緒反應(yīng)和自動想法。

接下來，你應(yīng)該找出這個自動概念的錯誤和荒謬之處。錯誤通常發(fā)生在武斷的推斷中。如果朋友偶爾不跟你打招呼，說明他很討厭。

過度延伸，也就是把成績差歸結(jié)于能力的問題。朋友偶爾不打招呼，說明大家都討厭你，你也不能被喜歡。

夸大或縮小。如果有人騙了你一次，說明你被他騙了無數(shù)次。

是局部的。如果這個月完成了9個任務(wù)，但是只有1個任務(wù)沒有完成，說明你失敗了，什么都做不好。

極端思維。如果他不理你，這個世界會很可怕，他會沒有希望。

你可以針對這些類型分析錯誤的想法。

當然，你可能比較固執(zhí)，不認為自己的想法有什么問題，那么我們來檢查一下真實性吧！你可以進行單向動作驗證，把原來的想法，比如他不跟我打招呼是因為我煩。只是作為一個有待檢驗的假設(shè)，問問偶爾不跟你打招呼的朋友，他們會告訴你，他們沒有跟你打招呼，是因為沒看到你或者太忙沒時間等，不是故意不理你。也可以雙向討論核實，找自己的至親好友和你辯論。討論越深入，你可能會發(fā)現(xiàn)自己越荒謬。

然后，你要改變自己的行動方式，慢慢學(xué)會傾聽他人，適應(yīng)與他人自由交談和互動，努力讓自己的行為自然、開放。