聲明：所有內容信息均來源于網絡，僅供藥品專業人士閱讀，不作為用藥依據，如有藥品疑問，歡迎咨詢在線藥師。
人類進化使我們能夠直立行走和生活。但是，由于重力的作用，長時間直立會使我們的身體發生悄悄的變化:。
首先，由于血液循環由水平向垂直變化，腦供血不足，心血管系統超負荷。
第二，心臟和胃在重力作用下下移，導致胃和心臟器官下垂，脂肪容易堆積在腹部和大腿。
第三，在重力的作用下，頸部、肩部、背部和腰部的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，導致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。
所以！讓我們倒立！
倒立的來源是由神醫華佗的五禽戲演變而來，對防治腰痛、坐骨神經痛、關節炎有一定的作用。而且通過肌肉骨骼系統之間的反射，可以提高神經系統和內分泌系統的調節功能，消除胸腹腔器官的充血，改善大腦的血液循環，鎮靜神經，從而改善視力、聽力、記憶力和睡眠。
倒立五分鐘相當于睡了兩個小時。
據報道，在日本的一些小學，為了提高學生的智力，學生們每天都要倒立五分鐘。倒立后，學生普遍感覺視力清晰，精神煥發，頭腦清醒。正因為如此，醫生們非?？粗氐沽⑦\動:倒立五分鐘相當于睡兩個小時。印度、瑞典、美國等其他國家也積極倡導人們每天做倒立。
倒立的注意事項
1。專注于精神，專注于所有意識中的“百會”點。
2。第一次做的時候頭疼。最好在毯子或軟布墊上做。
3。當你轉動身體時，保持下巴閉合，這樣你就能保持平衡。
4。每天做一整套動作。
5。頭和手應該始終固定在同一位置。
6。動作完成后不要馬上休息，最好活動一下再休息。
7。不宜在飯后2小時內或飲水過多時進行。
側臥立法:
靠墻站立的動作:找一面墻，在墻的底部放一個枕頭(墊子或折疊毛巾)。并將頭部放在枕頭上，頭部距離墻壁約15 -25cm。雙手牢牢地放在頭部兩側，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，使其靠近同側的肘部，伸直另一條腿，使膝蓋離開地面。
然后，讓靠近肘部的那條腿用力蹬地，同時把另一條腿向上踢，這樣雙腿同時靠在墻上。一旦雙腳靠墻，慢慢伸直雙腿，挺直身體。閉上嘴，用鼻子輕輕呼吸。堅持所需時間后，彎曲雙腿，并以可控的方式放低。
教你一些替代立法的技巧
上面介紹了兩種傳統的倒立方法。其實有些動作可以達到倒立的效果。這里有兩個瑜伽動作，適合大多數人練習。
延長脊柱伸展:這個動作比較輕松，也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處，增強心臟的血流量，滋養大腦、頭皮和面部，培養大腦的平靜狀態，抑制過度興奮或沮喪的情緒，讓你充滿活力，提神醒腦。
動作:站立，雙腿伸直，上身前傾，脊柱和雙腿完全伸展到身體極限，雙手放在雙腳兩側，或者抓住腳踝，保持5次呼吸。
兔式:這個動作可以增加流向大腦的血液，調節甲狀腺和腦下腺，防止脫發，按摩頭皮，強化腦細胞。
動作:從跪著的姿勢開始，上身前傾，額頭輕輕放在地上，手掌向下，膝蓋后部保持彎曲；吸氣并抬高臀部，向前移動，將重量放在頸椎上，觸摸頭頂的百會穴，使大腿與地面垂直，保持5次呼吸。
腳踝運動方法:
初始動作仰臥在地上，放松身體，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，抬起雙腳，雙腿與身體保持90度直角，自然放松雙腳，保持10秒。
注意這個動作。最好在堅硬的地板上鋪一個厚厚的墊子，這樣你的身體才能保持平衡而不會感到疼痛。太軟的床可能會讓你搖擺不定，無法保持平衡。如果太硬，做這個動作會傷到尾椎。
倒排法:
1。剛開始的時候，坐在傳統的“舊式坐姿”，也就是中國的跪坐，臀部放在腳后跟上，手掌放在大腿上。
2。手和手指交叉。腰部以下向前彎曲，雙手交叉，前臂放在前面的地板上。
3。繼續向前彎曲，使頭頂靠近地板，后腦勺剛好靠近交叉的手指，手臂也相應抬起。
4。腳尖輕輕放在地上，慢慢伸直雙腿，臀部抬至最高點。
5。保持腳趾著地，就像小步走一樣，將臀部移近頭部，使脊柱伸直，大致垂直于地面(但不要過度折疊雙腿，以免向后摔倒)。
6。當你感到平衡和安全時，慢慢彎曲膝蓋，將腳從地板上抬起，但膝蓋仍然彎曲。
7。保持彎曲的膝蓋盡可能靠近胸部，現在你處于彎曲膝蓋倒立的位置。
伸直你的腳趾
在保持初始狀態的同時，跟隨身體的自然呼吸，停留一會兒，然后吸氣，伸直腳趾，使腳趾、腳踝和膝蓋在同一條線上，保持與躺在地上的上半身垂直。持續移動大約5次呼吸。
這個動作的難點是很多MM不能保持雙腿垂直左右搖擺，這不是這個動作的標配。
將你的腳踝彎曲90度
伸直腳趾彎曲腳踝。你的腳底和腿彎曲90度。你的腳底是平的，與底部平行。持續移動大約5次呼吸，然后繼續伸直腳趾，重復這種狀態。
特別提醒:練習倒立前，應咨詢醫生身體狀況。有以下情況者不宜練習:高血壓、眼病(如視網膜脫離)、耳部疾病、頸部、脊柱等身體部位疼痛或其他不適、女性生理期。
當然，目前人們還不習慣這種健身方法。如果看到有人倒立，往往被認為是小孩子的把戲，不適合有見識的人的禮儀。即使你不大驚小怪或大驚小怪，你也可能會開一些善意的玩笑，這會挫傷鍛煉者的信心，阻礙這種有益于休息和健康促進的方法的采用和普及。倒立的方法很簡單。你可以直著胳膊靠墻站著。當你開始練習時，你可以向其他學生尋求幫助。需要五秒鐘，最好一步一步延長到兩分鐘以上。
