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“當你吃完東西，當你漱口幾次，它會讓你的牙齒聞起來很美味。吃完后，用手搓搓臉和腹部，讓體液流過。吃完飯，你要慢慢走。”這是明代醫家公仲《福壽丹楊樹安篇飲食》中的一段話，講的是飯后要做的三件事:漱口、按摩面腹、散步。
飯后漱口不僅有助于清除口腔中的食物殘渣，還有助于清除口腔中的有害細菌和寄生蟲，對預防齲齒和牙周病有很好的效果。有人問，飯后用專用漱口水好嗎？除了有害細菌，我們的口腔中也有有益的菌群。長期使用具有殺菌作用的漱口水，容易導致口腔內菌群失調，不利于口腔健康。一般來說，最好用淡鹽水和茶漱口。
“吃完后，用手在臉上和腹部摩擦，讓體液流動。”津液有兩層含義:一是消化液，二是唾液。飯后按摩腹部可以促進腸胃蠕動和腹腔內的血液循環，幫助消化吸收。具體方法是以肚臍為中心，用手掌揉腹，順時針緩慢輕柔按摩，以腹部微熱為度。用手揉臉被稱為“干洗臉”，可以促進唾液分泌。周俊波說，唾液的基本功能是滋潤和清潔口腔，消除產生牙垢的細菌，軟化吞咽食物，分解和消化淀粉。方法:兩手掌相互摩擦升溫，用手掌按摩面部，貼在額頭中間，將面部向下擦拭至下巴，再從側面向上擦拭至額頭，以面部熱感為度。需要提醒大家的是，高血壓患者最好從上到下按摩；對于血壓低的患者，從下往上按摩。
“吞吞吐吐”的意思是“悠閑自然的散步”。飯后30分鐘左右適合慢走，有助于消化，促進新陳代謝，預防肥胖，提高睡眠質量。而老年人和弱者，每分鐘走六七十步；一般男性每分鐘走八九十步，女性走七八十步。對于體質比較好的年輕人來說，每分鐘120步或者30步的速度比較合適。
