聲明：所有內容信息均來源于網絡，僅供藥品專業人士閱讀，不作為用藥依據，如有藥品疑問，歡迎咨詢在線藥師。

怎樣才能有效預防近視？何明光教授說，目前國外多項研究證明，增加戶外活動最有效。“無論你是不是運動，只要你在戶外，都可以減少近視機會。”

何明光介紹，這項研究最先在澳大利亞開展，針對小學一年級和初中一年級孩子，同樣是看很多書（近距離閱讀），但戶外活動時間長的就不會近視。而美國的研究也證明，青少年只要每天有2小時戶外活動時間，就能抵消父母近視的遺傳因素影響。“戶外活動能減少近視機會，主要與體內多巴胺的分泌有關。”

何明光說，每天2-3小時在充足光照下的戶外活動是最理想的。

健康小貼士：如何有效預防近視眼？

一、鍛煉身體，增強體制

人是統一的整體，如果身體狀況不好，就會影響視力。如患有貧血、神經衰弱、營養不良、內分泌紊亂、或全身發熱疾病期間，視力一般都要比平時要差。當情緒低落、睡眠不足、長期生活無規律時，我們也感到視力會有下降。因此我們應該注意鍛煉身體，增強體制。

二、補充營養、不挑食

青少年預防近視不再加深應該補充營養：1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多在體內血液環境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導致近視眼的發生與發展。2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量百害無一益。3、避免偏食，偏食是誘發青少年視覺功能障礙的主要原因之一，常常會導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發育和健康。4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。

三、節制看電視、用電腦

電視、電腦進入家庭，孩子可以從中增長知識，開闊眼界。但它們因為光線強，圖象有閃動感，看的時間過長，導致眼肌調節緊張和疲勞，就會損害視力，產生近視。因此看電視要有節制，注意調節好電視的亮度，距離要適當，位置一般保持和電視的距離為3米左右。和電腦的距離保持在50－70cm左右，看電視、用電腦的持續時間不要超過一個小時，一天不超過4小時。連續用眼中間要休息10－15分鐘。

四、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。同時，在睡眠時內分泌激素增多，這對兒童青少年的生長發育也很重要。所以，家長和教師都應當重視學生睡眠，保證學生有充足的休息時間。

五、眼保健操

眼保健操是根據祖國醫學的經絡和推拿學說的原理，結合醫療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環，改善神經營養，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的。實踐表明，堅持做好眼保健操，對保護視力，預防近視具有一定的意義。每天可做數次，選擇在學習中間的休息時間。

文章由福冠堂新特藥在線（m.baseldya.com）整理發布