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游泳有個“前跑后捂”

發布時間:2016-08-13 14:39:37|來源:廣濟網上藥店

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立秋后,秋老虎繼續發威,游泳是個解暑健身的好辦法,只是在游泳時有個“前跑后捂”,您別忘記啦!

成人:游泳前跑跑防抽筋

北京快樂健身俱樂部教練郭常杰解釋,溫度變化易引發血管收縮,游泳前適應水溫很重要。對成人來說,不管身體素質如何,不管水溫高或低,游泳前都要沿泳池來回走幾圈,做做伸展運動,這個過程要做足10分鐘,否則很容易出現抽筋情況。

在熱身后,千萬不要一下子就投入水池,一定要坐在泳池旁邊,慢慢將水往身上撩一撩,讓身體慢慢適應水溫,這樣10分鐘后再進行游泳鍛煉。

游泳時,應保證身體狀態良好,疲憊狀態下來運動只會讓身體變差,加班很晚、身體不適如感冒等,最好先不要游泳,休息好了再來運動。同時也要注意,大強度的體育鍛煉一旦超過心臟負荷,會導致心臟供血不佳,嚴重的會誘發猝死。

兒童:游泳后捂捂防感冒

從小就學游泳,對孩子肺活量,冷熱交替的適應程度,抵抗力,心肌功能都有好處,但8歲以下的孩子要注意感冒問題。人體正常體溫在36℃~37℃,而游泳池水溫一般在27℃以下。長時間浸泡在冷水里,血液循環不好,會出現口舌發干、青紫,抵抗力下降的情況。杭州市中醫院兒科主任醫師黃金城提醒,一般6歲孩子的肺和支氣管還沒發育完全,尤其要小心。

此外,人體頭部皮膚的毛細血管最豐富,血液循環也最旺盛,所以頭部的散熱能力較強。起水后,由于身體和頭發都比較濕,容易造成短時間內頭部和身體熱量的散失,因此會有寒冷的感覺。

黃金城建議,孩子游泳最好不要超過45分鐘。起水和淋浴后,要及時擦干頭發和全身,休息時要身披浴巾或穿上浴衣。淋浴后要及時穿好衣服,等身體的汗消退后再到室外,以防體溫快速降低。

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